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Parmesan Hähnchen mit Kartoffelpüree und grünen Bohnen


  • Author: Maria
  • Total Time: 40 Minuten

Ingredients

Scale

Für das Hähnchen:

  • 4 Hähnchenbrustfilets
  • 1 Tasse frisch geriebener Parmesan
  • 1/2 Tasse Panko-Semmelbrösel
  • 1 Ei
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Esslöffel Olivenöl

Für das Kartoffelpüree:

  • 800 g Kartoffeln (mehligkochend)
  • 50 g Butter
  • 100 ml Milch
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Muskatnuss (optional)

Für die grünen Bohnen:

  • 400 g grüne Bohnen (frisch oder gefroren)
  • 1 Esslöffel Butter
  • 1 Teelöffel Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Hähnchen vorbereiten:

  1. Hähnchen panieren: Die Hähnchenbrustfilets mit Salz und Pfeffer würzen. In einer Schüssel das Ei verquirlen. In einer anderen Schüssel den Parmesan, die Panko-Semmelbrösel, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver vermengen.
  2. Hähnchen panieren: Die Hähnchenbrustfilets zuerst in das Ei tauchen, dann in der Parmesan-Panko-Mischung wälzen, sodass sie gleichmäßig bedeckt sind.
  3. Braten: In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und die panierten Hähnchenbrustfilets bei mittlerer Hitze 4-5 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.

Kartoffelpüree zubereiten:

  1. Kartoffeln kochen: Die Kartoffeln schälen, in gleich große Stücke schneiden und in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser ca. 15-20 Minuten kochen, bis sie weich sind.
  2. Kartoffeln pürieren: Die gekochten Kartoffeln abgießen, mit der Butter und der Milch stampfen, bis ein cremiges Püree entsteht. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken.

Grüne Bohnen zubereiten:

  1. Bohnen blanchieren: Die grünen Bohnen in kochendem Wasser 3-4 Minuten blanchieren, dann abgießen und sofort in Eiswasser abschrecken, um die Farbe zu erhalten.
  2. Bohnen braten: In einer Pfanne die Butter schmelzen, die Bohnen hinzufügen und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Kurz anbraten, bis sie zart sind.

Servieren:

  1. Anrichten: Das Hähnchen auf Tellern anrichten, das Kartoffelpüree daneben platzieren und die grünen Bohnen als Beilage hinzufügen. Sofort servieren.
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4
  • Calories: 500-550 Kcal
  • Fat: 20g
  • Carbohydrates: 45g
  • Protein: 35g