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Quinoa-Bratlinge: Unglaublich Ultimatives Rezept für jeden Tag


  • Author: Ashley
  • Total Time: 0 hours

Ingredients

Scale

Für die Zubereitung von Quinoa-Bratlingen benötigst du folgende Zutaten:

  • 1 Tasse Quinoa (ungekocht)
  • 2 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 Tasse geraspeltes Gemüse (z. B. Zucchini, Karotten)
  • 1/2 Tasse fein gehackte Zwiebel
  • 2 Eier (oder 2 Esslöffel Leinsamen mit 6 Esslöffeln Wasser als vegane Alternative)
  • 1/2 Tasse Paniermehl (oder glutenfreies Semmelbrösel)
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Esslöffel Olivenöl (zum Braten)

Instructions

Um köstliche Quinoa-Bratlinge zuzubereiten, folge diesen einfachen Schritten:

  1. Quinoa kochen: Spüle die Quinoa unter fließendem Wasser ab. Koche sie dann in der Gemüsebrühe oder dem Wasser für etwa 15 Minuten, bis sie weich ist und das Wasser aufgenommen wurde.
  2. Gemüse vorbereiten: Während die Quinoa kocht, bereite das Gemüse vor. Reibe die Zucchini und die Karotten und hacke die Zwiebel fein.
  3. Mischung erstellen: Mische in einer großen Schüssel die gekochte Quinoa, das geraspelte Gemüse, die Zwiebel, die Eier, das Paniermehl und die Gewürze gut durch.
  4. Formen: Teile die Mischung in Portionen und forme sie zu kleinen Bratlingen oder Patties.
  5. Braten: Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate die Quinoa-Bratlinge auf beiden Seiten für etwa 4-5 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  6. Abkühlen lassen: Nimm die Bratlinge aus der Pfanne und lasse sie auf einem Küchenpapier abtropfen, um überschüssiges Öl zu entfernen.
  7. Servieren: Die Quinoa-Bratlinge können sofort serviert werden oder du kannst sie warm halten, während du die restlichen Bratlinge zubereitest.

Durch diesen einfachen Prozess kannst du in kürzester Zeit schmackhafte Quinoa-Bratlinge zaubern!

  • Prep Time: 15 Minuten

  • Cook Time: 20 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4

  • Calories: 300 kcal

  • Fat: 10g

  • Protein: 12g