Ingredients
Scale
Für die Zubereitung von Quinoa-Bratlingen benötigst du folgende Zutaten:
- 1 Tasse Quinoa (ungekocht)
- 2 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser
- 1 Tasse geraspeltes Gemüse (z. B. Zucchini, Karotten)
- 1/2 Tasse fein gehackte Zwiebel
- 2 Eier (oder 2 Esslöffel Leinsamen mit 6 Esslöffeln Wasser als vegane Alternative)
- 1/2 Tasse Paniermehl (oder glutenfreies Semmelbrösel)
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel
- 1 Teelöffel Paprikapulver
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 2 Esslöffel Olivenöl (zum Braten)
Instructions
Um köstliche Quinoa-Bratlinge zuzubereiten, folge diesen einfachen Schritten:
- Quinoa kochen: Spüle die Quinoa unter fließendem Wasser ab. Koche sie dann in der Gemüsebrühe oder dem Wasser für etwa 15 Minuten, bis sie weich ist und das Wasser aufgenommen wurde.
- Gemüse vorbereiten: Während die Quinoa kocht, bereite das Gemüse vor. Reibe die Zucchini und die Karotten und hacke die Zwiebel fein.
- Mischung erstellen: Mische in einer großen Schüssel die gekochte Quinoa, das geraspelte Gemüse, die Zwiebel, die Eier, das Paniermehl und die Gewürze gut durch.
- Formen: Teile die Mischung in Portionen und forme sie zu kleinen Bratlingen oder Patties.
- Braten: Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate die Quinoa-Bratlinge auf beiden Seiten für etwa 4-5 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
- Abkühlen lassen: Nimm die Bratlinge aus der Pfanne und lasse sie auf einem Küchenpapier abtropfen, um überschüssiges Öl zu entfernen.
- Servieren: Die Quinoa-Bratlinge können sofort serviert werden oder du kannst sie warm halten, während du die restlichen Bratlinge zubereitest.
Durch diesen einfachen Prozess kannst du in kürzester Zeit schmackhafte Quinoa-Bratlinge zaubern!
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 20 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 300 kcal
- Fat: 10g
- Protein: 12g