Ingredients
Scale
- 1 Tasse grüne oder braune Linsen
- 2 Tassen Gemüsebrühe
- 1 Tasse Brokkoliröschen
- 1 große Zwiebel, gewürfelt
- 2 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm), gerieben
- 1 Tomate, gewürfelt
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel
- 1 Teelöffel Kurkuma
- 1 Teelöffel Garam Masala
- 2 Esslöffel Öl (z.B. Kokosöl oder Olivenöl)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frischer Koriander zum Garnieren (optional)
Instructions
Um Linsen Dal mit Brokkoli zuzubereiten, folge diesen einfachen Schritten:
- Linsen vorbereiten: Spüle die Linsen unter kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar ist. So werden Verunreinigungen entfernt.
- Zwiebel anbraten: Erhitze das Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie goldbraun ist.
- Knoblauch und Ingwer hinzufügen: Gib den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer dazu und brate beides für etwa 1-2 Minuten mit, bis es duftet.
- Gewürze einrühren: Füge Kreuzkümmel, Kurkuma und Garam Masala hinzu. Rühre alles gut um, damit die Gewürze ihr Aroma entfalten.
- Tomaten und Linsen: Gib die gewürfelte Tomate und die abgespülten Linsen in den Topf. Rühre alles gut um.
- Gemüsebrühe hinzufügen: Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe das Ganze zum Kochen. Reduziere dann die Hitze und lasse es bei geringer Hitze etwa 20 Minuten köcheln.
- Brokkoli hinzufügen: Nach 15 Minuten Kochzeit fügst du die Brokkoliröschen hinzu. Lasse alles zusammen weitere 5-10 Minuten köcheln, bis die Linsen weich sind und der Brokkoli zart, aber knackig ist.
- Abschmecken: Würze das Gericht mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Falls gewünscht, kannst du mehr Gewürze hinzufügen, um die Aromen anzupassen.
- Garnieren: Serviere das Linsen Dal mit frischem Koriander zur Garnierung.
- Essen genießen: Linsen Dal mit Brokkoli kann sofort genossen werden, entweder pur oder mit Reis oder Naan.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 30 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 400 kcal
- Fat: 12g
- Protein: 20g