Ingredients
Für die Zubereitung deines Cremigen Zitronen-Pfeffer-Putenfleischs mit Brokkoli Orzo benötigst du die folgenden Zutaten:
– 400 g Putenbrustfilet
– 1 Tasse Orzo
– 2 Tassen Brokkoli (in Röschen)
– 2 Esslöffel Zitronenpfeffer
– 1 Tasse Sahne
– 1 Tasse Gemüsebrühe
– 1 Esslöffel Olivenöl
– 2 Knoblauchzehen (gehackt)
– Salz nach Geschmack
– Pfeffer nach Geschmack
– Frischer Zitronensaft (nach Belieben)
– Frische Petersilie (zum Garnieren)
Instructions
Um Cremiges Zitronen-Pfeffer-Putenfleisch mit Brokkoli Orzo zuzubereiten, folge diesen einfachen Schritten:
1. Vorbereitung des Putenfleischs: Schneide die Putenbrust in Würfel und würze sie mit Zitronenpfeffer, Salz und Pfeffer.
2. Brokkoli blanchieren: Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen und blanchiere den Brokkoli für 2-3 Minuten. Nimm ihn dann heraus und gib ihn in eine Schüssel mit Eiswasser, um die Farbe zu erhalten.
3. Orzo kochen: Koche das Orzo gemäß der Verpackungsanweisung in einem separaten Topf.
4. Putenfleisch anbraten: Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate das Putenfleisch für 5-7 Minuten, bis es goldbraun und durchgegart ist.
5. Knoblauch hinzufügen: Füge den gehackten Knoblauch zur Pfanne hinzu und brate ihn für etwa 1 Minute mit.
6. Flüssigkeiten hinzufügen: Gieße die Gemüsebrühe und die Sahne in die Pfanne und bringe die Mischung zum Kochen.
7. Brokkoli und Orzo einmischen: Gib den blanchierten Brokkoli und das gekochte Orzo in die Pfanne. Rühre alles gut um und koche es noch einige Minuten, bis die Sauce cremig wird.
8. Mit Zitronensaft abschmecken: Schmecke das Gericht mit frischem Zitronensaft ab, um den Geschmack zu intensivieren.
9. Servieren: Garniere das Gericht mit frischer Petersilie und serviere es warm.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 25 bis 35 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 540 kcal pro Portion
- Fat: 25g
- Protein: 28g