Ingredients
Scale
- 1 großer Blumenkohl, in Röschen zerteilt
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 große Zwiebel, gewürfelt
- 3 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm), gerieben
- 2 Teelöffel Currypulver
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel
- 1 Teelöffel Kurkuma
- 400 g Kokosmilch
- 400 g gehackte Tomaten (aus der Dose)
- 1 Teelöffel Salz oder nach Geschmack
- Frischer Koriander zum Garnieren
- 1 Limette, in Spalten geschnitten, zum Servieren
Instructions
Befolge diese Schritte, um ein köstliches Blumenkohl Curry aus dem Backofen zuzubereiten:
- Heize deinen Ofen auf 200 °C (Umluft) vor.
- Lege die Blumenkohl-Röschen auf ein Backblech und träufele das Olivenöl darüber. Mische sie gut, bis sie gleichmäßig mit Öl bedeckt sind.
- Röste den Blumenkohl im vorgeheizten Ofen für etwa 20 Minuten, bis er goldbraun und zart ist.
- Während der Blumenkohl röstet, erhitze etwas Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie weich und goldfarben ist (ca. 5 Minuten).
- Gib den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer dazu und brate sie für 1-2 Minuten mit.
- Streue das Currypulver, Kreuzkümmel und Kurkuma in die Pfanne und röste die Gewürze für etwa 1 Minute, damit sie ihr Aroma entfalten.
- Füge die gehackten Tomaten und die Kokosmilch hinzu und rühre gut um. Lass die Sauce für 10 Minuten köcheln, bis sie leicht eindickt.
- Nach 20 Minuten die gerösteten Blumenkohl-Röschen aus dem Ofen nehmen und vorsichtig in die Currysauce geben. Rühre, um sicherzustellen, dass alle Röschen gut bedeckt sind.
- Gieße das Blumenkohl-Curry in eine Auflaufform und backe es für weitere 15 Minuten im Ofen, bis es blubbert und gut durchgezogen ist.
- Vor dem Servieren mit frischem Koriander garnieren.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 35 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 380 kcal
- Fat: 20g
- Protein: 10g