Ingredients
– 4 große Weizentortillas oder Wraps
– 2 Tassen frischer Rucola
– 2-3 mittlere Tomaten, gewürfelt
– 1 Tasse Hummus
– ½ Tasse Feta-Käse, zerbröckelt (optional)
– ½ Paprika, in feine Streifen geschnitten
– 1 kleine Gurke, gewürfelt
– 1 Avocado, in Scheiben
– Salz und Pfeffer nach Geschmack
– 1-2 Esslöffel Olivenöl (optional)
– 1 Esslöffel Balsamico-Essig (optional)
Instructions
Befolge diese einfachen Schritte, um die vegetarischen Wrap-Röllchen mit Rucola und Tomaten zuzubereiten:
1. Vorbereitung der Zutaten: Wasche das Gemüse gründlich. Schneide die Tomaten, die Paprika und die Gurke in kleine Stücke.
2. Wraps vorbereiten: Lege die Tortillas auf eine saubere Oberfläche oder einen großen Teller.
3. Hummus auftragen: Verteile eine großzügige Schicht Hummus gleichmäßig auf jeder Tortilla.
4. Gemüse hinzufügen: Lege eine Handvoll Rucola, gewürfelte Tomaten, Paprika, Gurke und Avocado gleichmäßig auf das Hummus.
5. Feta-Käse: Wenn gewünscht, füge den zerbröckelten Feta-Käse hinzu.
6. Würzen: Streue Salz und Pfeffer über das Gemüse. Optional kannst du auch Olivenöl und Balsamico-Essig darüber geben für zusätzlichen Geschmack.
7. Wraps einrollen: Beginne an einem Ende der Tortilla und rolle sie vorsichtig auf, um einen festen Wrap zu formen.
8. Röllchen schneiden: Schneide die Wraps in der Mitte oder in kleinere Portionen, je nach Vorliebe.
9. Anrichten: Lege die Röllchen auf einen Teller und garniere sie optional mit zusätzlichem Rucola und Tomaten.
So entstehen die köstlichen vegetarischen Wrap-Röllchen, die nicht nur gut aussehen, sondern auch hervorragend schmecken!
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 15 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 320 kcal
- Fat: 15g
- Protein: 10g