Ingredients
Scale
- 300 g Hackfleisch (Rind oder gemischt)
- 1 Tasse Reis (Jasmin- oder Basmatireis)
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 Zwiebel, fein gewürfelt
- 1 rote Paprika, in Würfel geschnitten
- 1 Karotte, gewürfelt
- 1 Tasse grüne Erbsen (frisch oder aus der Dose)
- 1 Teelöffel Paprikapulver (geräuchert)
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel
- 1 Teelöffel Oregano
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 2 Knoblauchzehen, gehackt
- 2 Esslöffel Sojasauce
- 1 Teelöffel Tomatenmark
- 1 Teelöffel Chilipulver (optional)
- 1 Prise Zucker
- 2 Frühlingszwiebeln, in Ringe geschnitten
- Frische Petersilie zum Garnieren
Instructions
Reis kochen:
- Reis vorbereiten: Koche den Reis nach Packungsanweisung, bis er gar und locker ist (ca. 10-12 Minuten). Wenn du mehr Reis machen möchtest, kannst du ihn im Voraus kochen und im Kühlschrank aufbewahren.
Hackfleisch und Gemüse anbraten:
- Hackfleisch braten: Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem Wok und brate das Hackfleisch bei mittlerer Hitze an, bis es braun und durchgegart ist (ca. 7-8 Minuten). Zerbrösele es mit einem Löffel, damit es schön krümelig wird.
- Gemüse hinzufügen: Gib die Zwiebel, Karotten und Paprika zum Hackfleisch und brate sie für ca. 5 Minuten mit, bis das Gemüse weich und leicht gebräunt ist.
- Knoblauch anbraten: Füge den Knoblauch hinzu und brate ihn für 1-2 Minuten mit, bis er duftet.
Reis und Gewürze hinzufügen:
- Gewürze einstreuen: Streue das Paprikapulver, Kreuzkümmel, Oregano, Chilipulver (falls verwendet), Salz, Pfeffer und eine Prise Zucker über das Gemüse und das Hackfleisch. Rühre alles gut durch, damit sich die Gewürze gleichmäßig verteilen.
- Reis und Erbsen dazu: Gib den gekochten Reis und die Erbsen in die Pfanne und vermenge alles gut. Brate den Reis für weitere 5 Minuten, damit er die Aromen aufnimmt.
Abschmecken und servieren:
- Sojasauce und Tomatenmark: Füge die Sojasauce und das Tomatenmark hinzu und rühre gut um, bis alles gut vermischt ist. Schmecke das Gericht mit Salz und Pfeffer ab.
- Anrichten: Teile den Bratreis auf vier Schalen oder Teller auf und garniere ihn mit frischen Frühlingszwiebeln und Petersilie.
- Prep Time: 10 Minuten
- Cook Time: 20 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 550-600 kcal
- Fat: 20g
- Carbohydrates: 60g
- Protein: 30g