Ingredients
– 500 g Hokkaido-Kürbis (oder anderer Kürbis nach Wahl)
– 1 Dose Kichererbsen (ca. 400 g)
– 1 große Zwiebel
– 2 Knoblauchzehen
– 1 Teelöffel Kreuzkümmel
– 1 Teelöffel Paprika
– 1 Teelöffel Zimt
– 150 g Rosinen
– 200 g Vollkornreis
– 1 Liter Gemüsebrühe
– 2 Esslöffel Olivenöl
– Salz und Pfeffer nach Geschmack
– Frische Petersilie zum Garnieren
Instructions
Die Zubereitung des orientalischen Kürbiseintopfs mit Kichererbsen und Zimt-Rosinen-Vollkornreis kann einfach sein, wenn du diese Schritte befolgst:
1. Vorbereitung des Kürbisses: Den Kürbis schälen, entkernen und in kleine Würfel schneiden.
2. Zwiebel und Knoblauch anbraten: In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen. Die gehackte Zwiebel und den Knoblauch darin glasig braten.
3. Gewürze hinzufügen: Kreuzkümmel, Paprika und Zimt einstreuen und kurz anrösten, bis die Aromen freigesetzt werden.
4. Kürbis hinzufügen: Die Kürbiswürfel in den Topf geben und einige Minuten mit den Zwiebeln und Gewürzen anbraten.
5. Kichererbsen und Brühe hinzufügen: Die Kichererbsen abtropfen lassen und zusammen mit der Gemüsebrühe in den Topf geben. Alles gut umrühren.
6. Kochen lassen: Den Eintopf zum Kochen bringen und dann bei mittlerer Hitze 20-25 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis weich ist.
7. Vollkornreis zubereiten: Während der Eintopf kocht, den Vollkornreis nach Packungsanweisung in einem separaten Topf garen.
8. Rosinen hinzufügen: Fünf Minuten vor Ende der Kochzeit die Rosinen in den Eintopf geben.
9. Abschmecken: Mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Petersilie unterrühren.
10. Servieren: Den Eintopf zusammen mit dem Vollkornreis anrichten und genießen.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 1 Stunde
Nutrition
- Serving Size: 4-6
- Calories: 350 kcal pro Portion
- Fat: 8 g
- Protein: 12 g