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Mediterraner Keto Hähnchen-Feta Auflauf


  • Author: Maria
  • Total Time: 45 Minuten

Ingredients

Scale
  • 4 Hähnchenbrustfilets (ca. 600g)
  • 200g Feta-Käse, zerbröselt
  • 1 Tasse grüne Oliven, entsteint und halbiert
  • 1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
  • 1 Zwiebel, in Ringe geschnitten
  • 2 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel getrockneter Basilikum
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

Hähnchen vorbereiten:

  1. Ofen vorheizen: Heize den Ofen auf 180°C (Umluft: 160°C) vor und fette eine Auflaufform leicht ein oder lege sie mit Backpapier aus.
  2. Hähnchen vorbereiten: Würze die Hähnchenbrustfilets mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und etwas Zitronensaft.
  3. Anbraten: Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne und brate die Hähnchenbrustfilets bei mittlerer Hitze für 3-4 Minuten pro Seite an, bis sie goldbraun sind. Das Hähnchen muss nicht durchgegart sein, da es später im Ofen weitergart.

Auflauf zusammenstellen:

  1. Zutaten in der Auflaufform schichten: Gib die angebratenen Hähnchenbrustfilets in die vorbereitete Auflaufform. Verteile die Kirschtomaten, die Oliven, die Zwiebelringe und den zerbröselten Feta über das Hähnchen.
  2. Würzen: Bestreue die Zutaten gleichmäßig mit getrocknetem Oregano, Basilikum und etwas zusätzlichem Pfeffer.
  3. Backen: Backe den Auflauf für 20-25 Minuten, bis das Hähnchen durchgegart ist und der Feta leicht gebräunt ist.

Servieren:

  1. Anrichten: Nach dem Backen den Auflauf aus dem Ofen nehmen und für 5 Minuten ruhen lassen. Anschließend in Portionen schneiden und servieren
  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4
  • Calories: 400-450 kcal
  • Fat: 30g
  • Carbohydrates: 5g
  • Protein: 40g