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Lachsauflauf mit Gemüse


  • Author: Maria
  • Total Time: 45 Minuten

Ingredients

Scale
  • 600g frischer Lachsfilet, in Würfel geschnitten
  • 1 Zucchini, in dünne Scheiben geschnitten
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 200g Brokkoli, in kleine Röschen zerteilt
  • 1 kleine Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 200g Sahne
  • 100g Frischkäse
  • 100g geriebener Käse (z. B. Gouda oder Mozzarella)
  • 1 Teelöffel Senf (optional, für mehr Geschmack)
  • 1 Teelöffel Paprika (für Farbe und Würze)
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 Esslöffel Olivenöl

Instructions

Gemüse vorbereiten:

  1. Gemüse schneiden: Schneide die Zucchini in dünne Scheiben, die Paprika in kleine Würfel und zerteile den Brokkoli in kleine Röschen. Die Zwiebel würfeln und den Knoblauch fein hacken.
  2. Gemüse anbraten: Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne und brate das Gemüse (Zucchini, Paprika und Brokkoli) bei mittlerer Hitze für etwa 5 Minuten an, bis es leicht weich ist. Gib die Zwiebel und den Knoblauch dazu und brate sie 2 Minuten weiter.

Lachs vorbereiten:

  1. Lachs anbraten: In der gleichen Pfanne kannst du den Lachs leicht anbraten – er muss nicht vollständig durchgegart werden, da er im Ofen weiterbackt. Einfach kurz in der Pfanne anbraten, bis er leicht bräunt.
  2. Mit Gewürzen abschmecken: Würze den Lachs und das Gemüse mit Salz, Pfeffer und Paprika. Optional kannst du auch einen Teelöffel Senf hinzufügen, um einen extra Kick zu geben.

Sauce zubereiten:

  1. Sahne und Frischkäse vermengen: In einer kleinen Schüssel Sahne und Frischkäse gut vermischen. Mit Salz, Pfeffer und Paprika abschmecken.
  2. Käse einrühren: Rühre 75g des geriebenen Käses in die Sahne-Frischkäse-Mischung, sodass eine cremige Sauce entsteht.

Backen:

  1. Auflaufform vorbereiten: Gib das angebratene Gemüse und den Lachs in eine Auflaufform und verteile sie gleichmäßig.
  2. Sauce über das Gemüse und den Lachs gießen: Gieße die cremige Sauce über die Lachs-Gemüse-Mischung.
  3. Mit Käse bestreuen: Streue den restlichen geriebenen Käse oben auf, um eine leckere, goldbraune Kruste zu erhalten.
  4. Backen: Backe den Auflauf bei 180°C (Ober-/Unterhitze) für ca. 25-30 Minuten, bis die Oberfläche goldbraun und der Lachs durchgegart ist.

Servieren:

  1. Anrichten: Lass den Auflauf nach dem Backen 5 Minuten ruhen und serviere ihn dann direkt aus der Auflaufform. Der Auflauf passt wunderbar zu Reis oder frischem Baguette.
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 35 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4
  • Calories: 350-400 kcal
  • Fat: 18g
  • Carbohydrates: 20g
  • Protein: 30g