Ingredients
Scale
- 2 Lachsfilets (je ca. 150g)
- 1 Tasse Reis (z.B. Jasmin- oder Basmati-Reis)
- 1 Tasse Gemüsebrühe
- 1 Zwiebel, gewürfelt
- 1 Paprika, gewürfelt
- 1 Zucchini, gewürfelt
- 1 EL Olivenöl
- 2 EL Zitronensaft
- 1 TL getrockneter Thymian oder frischer Thymian
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frische Petersilie zum Garnieren
Instructions
Reis Zubereiten:
- Reis kochen: Den Reis in einem Topf mit der Gemüsebrühe zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und den Reis zugedeckt ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis er gar ist.
- Würzen: Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Wenn der Reis fertig ist, beiseitestellen.
Lachs und Gemüse anbraten:
- Lachs vorbereiten: Die Lachsfilets mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen.
- Lachs anbraten: In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Lachsfilets bei mittlerer Hitze ca. 3-4 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Aus der Pfanne nehmen und warm halten.
- Gemüse anbraten: Im verbliebenen Öl in der gleichen Pfanne die Zwiebel, Paprika und Zucchini anbraten, bis sie weich sind (ca. 5 Minuten).
Fertigstellen der Pfanne:
- Alles zusammenfügen: Den Reis zu dem Gemüse in die Pfanne geben und gut vermengen. Den Lachs vorsichtig auf den Reis legen.
- Garnieren: Mit frischer Petersilie und optional etwas Zitronensaft garnieren.
- Servieren: Die Lachs-Reis-Pfanne direkt aus der Pfanne servieren und genießen.
- Prep Time: 10 Minuten
- Cook Time: 15 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 2-4
- Calories: 450-500 kcal
- Fat: 15g
- Carbohydrates: 45g
- Protein: 30g