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Kartoffel-Bowl mit Kichererbsen


  • Author: Maria
  • Total Time: 40 Minuten

Ingredients

Scale
  • 4 mittelgroße Kartoffeln, gewürfelt
  • 1 Dose (400 g) Kichererbsen, abgetropft und abgespült
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 Avocado, in Scheiben geschnitten
  • 1 Handvoll Babyspinat oder Rucola
  • 1 kleine rote Zwiebel, in feine Ringe geschnitten
  • 12 Esslöffel Sesam (optional)
  • 23 Esslöffel Tahini oder Joghurt (für das Dressing)

Instructions

Kartoffeln und Kichererbsen vorbereiten:

  1. Ofen vorheizen: Heize deinen Ofen auf 200°C (400°F) vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Kartoffeln würzen: Die gewürfelten Kartoffeln in einer Schüssel mit 1 Esslöffel Olivenöl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer vermengen. Auf dem Backblech verteilen und 20-25 Minuten im Ofen rösten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  3. Kichererbsen würzen: Während die Kartoffeln im Ofen sind, die abgetropften Kichererbsen in eine Schüssel geben und mit etwas Olivenöl, Salz, Pfeffer und optional Paprikapulver würzen. Für etwa 10-15 Minuten in einer Pfanne bei mittlerer Hitze anbraten, bis sie knusprig und leicht gebräunt sind.

Dressing und Gemüse vorbereiten:

  1. Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel 2-3 Esslöffel Tahini (oder Joghurt) mit etwas Wasser verdünnen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
  2. Gemüse schneiden: Die Avocado in Scheiben schneiden, die rote Zwiebel in feine Ringe schneiden und den Babyspinat oder Rucola waschen.

Bowl zusammenstellen:

  1. Bowl befüllen: In Schalen die gerösteten Kartoffeln, Kichererbsen, Avocadoscheiben, Rucola und Zwiebelringe anrichten.
  2. Dressing hinzufügen: Das Dressing über die Bowl geben und nach Wunsch mit Sesam bestreuen.
  3. Servieren: Die Bowl sofort genießen oder für später im Kühlschrank aufbewahren.
  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 25 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 2-3
  • Calories: 400-450 kcal
  • Fat: 10g
  • Carbohydrates: 50g
  • Protein: 15g