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Hähnchenpfanne mit Zucchini, Tomaten und Bohnen


  • Author: Maria
  • Total Time: 30 Minuten

Ingredients

Scale
  • 500 g Hähnchenbrustfilet, gewürfelt
  • 2 Zucchini, in Halbmonde geschnitten
  • 2 große Tomaten, gewürfelt
  • 1 Dose (400 g) weiße Bohnen oder Kidneybohnen, abgetropft und gespült
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Teelöffel Paprika (edelsüß)
  • ½ Teelöffel Kreuzkümmel
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Petersilie oder Basilikum zum Garnieren (optional)

Instructions

Vorbereitung und Anbraten:

  1. Hähnchenbrust vorbereiten: Die Hähnchenbrust in Würfel schneiden und mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen.
  2. Gemüse schneiden: Die Zucchini in Halbmonde, die Tomaten in Würfel und die Zwiebel sowie den Knoblauch fein hacken.

Die Pfanne anheizen:

  1. Pfanne erhitzen: Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.
  2. Hähnchen anbraten: Gib die Hähnchenwürfel in die Pfanne und brate sie etwa 5-6 Minuten lang an, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Aus der Pfanne nehmen und warm halten.

Gemüse und Gewürze hinzufügen:

  1. Zwiebel und Knoblauch anbraten: Gib die Zwiebel und den Knoblauch in die Pfanne und brate sie 2-3 Minuten lang an, bis sie glasig sind.
  2. Zucchini und Tomaten hinzufügen: Die Zucchini und die Tomaten in die Pfanne geben und 5 Minuten lang anbraten, bis sie leicht weich sind.
  3. Bohnen hinzufügen: Die Bohnen in die Pfanne geben und gut umrühren. Mit Kreuzkümmel, Paprika, Salz und Pfeffer würzen.

Abschmecken und Fertigstellen:

  1. Hähnchen zurückgeben: Das angebratene Hähnchen zurück in die Pfanne geben und alles gut vermischen. Weitere 3-4 Minuten kochen lassen, damit sich die Aromen verbinden.
  2. Abschmecken: Mit zusätzlichem Salz und Pfeffer nach Geschmack abschmecken.

Garnieren und Servieren:

  1. Garnieren: Mit frischer Petersilie oder Basilikum bestreuen und sofort servieren.
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 20 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4
  • Calories: 350-400 kcal
  • Fat: 10g
  • Carbohydrates: 25g
  • Protein: 30g