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Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais


  • Author: Maria
  • Total Time: 30 Minuten

Ingredients

Scale
  • 2 Hähnchenbrustfilets (ca. 500g), in Würfel geschnitten
  • 1 Tasse Reis (Vollkorn oder weiß, je nach Vorliebe)
  • 1 Kopf Brokkoli, in Röschen geteilt
  • 1 Tasse Mais (frisch, gefroren oder aus der Dose)
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Pflanzenöl
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • 1 Teelöffel getrockneter Thymian
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 Tasse Hühnerbrühe (oder Gemüsebrühe)
  • 1 Esslöffel Sojasauce (optional für zusätzlichen Geschmack)

Instructions

Vorbereiten der Zutaten:

  1. Reis kochen: Den Reis nach Packungsanweisung in einem Topf oder Reiskocher kochen. Für mehr Geschmack kannst du ihn auch in etwas Brühe kochen.
  2. Hähnchen anbraten: In einer großen Pfanne oder einem Wok das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Hähnchenwürfel hinzufügen und rundherum anbraten, bis sie goldbraun und durchgegart sind (ca. 6-8 Minuten). Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  3. Gemüse anbraten: Im gleichen Öl die Zwiebel und den Knoblauch anbraten, bis sie weich und duftend sind (ca. 2-3 Minuten). Den Brokkoli und den Mais hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren für weitere 5 Minuten anbraten, bis der Brokkoli weich wird.
  4. Gewürze hinzufügen: Paprikapulver, getrockneten Thymian, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben und gut umrühren.

Fertigstellen der Pfanne:

  1. Reis und Hühnerbrühe hinzufügen: Den vorgekochten Reis und die Hühnerbrühe in die Pfanne geben und gut vermengen. Bei mittlerer Hitze weiter kochen, bis die Flüssigkeit fast vollständig aufgesogen ist (ca. 5 Minuten).
  2. Hähnchen zurückgeben: Das gebratene Hähnchen wieder in die Pfanne geben und unterrühren, bis alles gleichmäßig verteilt ist und heiß ist.
  3. Sojasauce (optional): Wenn du möchtest, füge einen Esslöffel Sojasauce hinzu, um dem Gericht eine zusätzliche Geschmackstiefe zu verleihen.

Servieren:

  1. Pfanne abkühlen lassen: Die Pfanne für ein paar Minuten abkühlen lassen, damit der Reis seine Konsistenz behält.
  2. Anrichten: Die Hähnchen-Reis-Pfanne auf Teller verteilen und genießen!
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 20 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4
  • Calories: 450-500 kcal
  • Fat: 10g
  • Carbohydrates: 50g
  • Protein: 30g