Ingredients
Scale
- 1 Banane (am besten reif)
- 100g Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren)
- 200ml ungesüßte Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milch
- 1 Esslöffel Chiasamen oder Leinsamen
- 1 Esslöffel Proteinpulver (z.B. Erbsenprotein oder Molkenprotein)
- ½ Teelöffel Zimt (optional, für extra Geschmack)
- 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional, je nach gewünschter Süße)
- 1 Handvoll frischer Spinat (optional, für zusätzliche Nährstoffe)
- 2–3 Eiswürfel (optional, für eine kühlere, erfrischende Textur)
Instructions
Zutaten vorbereiten:
- Obst und Gemüse vorbereiten: Schneide die Banane in Stücke und wasche die Beeren gründlich. Wenn du Spinat verwendest, wasche auch diesen gut.
- Zusätzliche Zutaten vorbereiten: Bereite die Chiasamen, Proteinpulver, Zimt und eventuell den Honig vor.
Smoothie mixen:
- Alle Zutaten in den Mixer geben: Gib die Banane, Beeren, Mandelmilch, Chiasamen, Proteinpulver und den Spinat (falls verwendet) in den Mixer.
- Mischen: Mixe alles gut durch, bis der Smoothie eine cremige und gleichmäßige Konsistenz hat. Wenn der Smoothie zu dick ist, kannst du noch etwas mehr Mandelmilch oder Wasser hinzufügen.
- Eiswürfel hinzufügen (optional): Für eine erfrischendere Textur füge 2-3 Eiswürfel hinzu und mixe noch einmal, bis alles gut vermischt ist.
Servieren:
- Anrichten und genießen: Gieße den Smoothie in ein Glas oder eine Trinkflasche und genieße ihn sofort. Wenn du möchtest, kannst du den Smoothie mit ein paar frischen Beeren oder Samen garnieren.
- Prep Time: 3 Minuten
- Cook Time: 2 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 1-2
- Calories: 250-300 kcal
- Fat: 10g
- Carbohydrates: 30g
- Protein: 15g