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Blumenkohl Curry aus dem Backofen


  • Author: Maria
  • Total Time: 45 Minuten

Ingredients

Scale
  • 1 mittelgroßer Blumenkohl, in Röschen geteilt
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • 1 Teelöffel Paprika
  • ½ Teelöffel Korianderpulver
  • 1 Teelöffel Garam Masala (optional)
  • 2 Esslöffel Pflanzenöl (z.B. Kokos- oder Olivenöl)
  • 1 Dose Kokosmilch (400 ml)
  • 1 Teelöffel Ingwerpaste oder frischer Ingwer, fein gerieben
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Koriander zum Garnieren (optional)
  • Eine Prise Chilipulver oder frische Chilis für Schärfe (optional)

Instructions

Blumenkohl vorbereiten:

  1. Ofen vorheizen: Heize deinen Ofen auf 200°C (400°F) vor.
  2. Blumenkohl würzen: Die Blumenkohlröschen in einer großen Schüssel mit Kreuzkümmel, Kurkuma, Paprika, Korianderpulver, Garam Masala (falls verwendet) und Pflanzenöl vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Backen: Die gewürzten Blumenkohlröschen auf ein Backblech legen und gleichmäßig verteilen. Im vorgeheizten Ofen 20-25 Minuten backen, bis der Blumenkohl leicht karamellisiert und weich ist.

Soße zubereiten:

  1. Soße anrühren: Während der Blumenkohl im Ofen ist, die Kokosmilch in einem kleinen Topf erhitzen. Ingwer und Knoblauch hinzufügen und bei mittlerer Hitze kurz anbraten, bis sie duften.
  2. Würzen: Die Gewürze – Kreuzkümmel, Paprika, Korianderpulver – in die Kokosmilch geben und gut umrühren. Nach Belieben Chilipulver oder frische Chilis für mehr Schärfe hinzufügen.
  3. Köcheln lassen: Die Soße bei niedriger Hitze 5-7 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden.

Blumenkohl und Soße kombinieren:

  1. Blumenkohl mischen: Die gebackenen Blumenkohlröschen aus dem Ofen nehmen und in einer Schüssel mit der Kokosmilchsoße vermengen, bis alle Röschen gleichmäßig bedeckt sind.
  2. Warm servieren: Das Curry auf Tellern anrichten und nach Wunsch mit frischem Koriander garnieren.
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 35 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4
  • Calories: 200-250 Kcal
  • Fat: 10g
  • Carbohydrates: 25g
  • Protein: 3g